Sotva treba ešte raz opakovať, že zdravý životný štýl je dobrý. Mnohí z nás majú sedavé zamestnanie, ktoré prispieva k zhoršeniu držania tela a vzhľadu celkovo a na kondíciu nie je čas. Cvičiť však môžete aj doma. To si nevyžaduje takmer žiadne špeciálne nástroje. Aj keď, ak máte túžbu, môžete si vyrobiť simulátor tlače vlastnými rukami. To pomôže posilniť svaly jadra. Ale povedzme si o všetkom po poriadku.
Všeobecné pojmy a informácie
So 100% istotou sa dá povedať, že svaly Core možno napumpovať bez simulátorov a akéhokoľvek vybavenia. To naozaj je. Napríklad na to slúži hrazda, pomocou ktorej môžeme zdvihnúť nohy v závese. Efektívne cvičenie si však vyžaduje určitý základ. Stačí nájsť vhodnú oporu pre nohy a lis sa môže začať hojdať na podlahe. To všetko na dlhú dobuznámy. Faktom však je, že cvičný simulátor brucha pomôže zvýšiť efektivitu tréningu a úroveň pohodlia. Toto sú dosť dôležité faktory, ktoré by sa nemali ignorovať. Teraz prejdime k praktickej časti tohto článku a vysporiadame sa s hlavnými bodmi.
Čo je to rímske kreslo?
O tomto obľúbenom posilňovacom stroji ste už určite veľakrát počuli. Vo všeobecnosti má veľa názvov: „rímska doska“, „rímska lavica“atď. Ale bez ohľadu na to je dizajn všade rovnaký, a preto fungujú rovnaké svaly.
Podľa legendy sa podobný atletický projektil objavil v Ríme. Boli to gladiátori, ktorí ho prvýkrát začali používať na napumpovanie tlače. Možno je to pravda, možno nie, to dnes nikto nevie s istotou povedať. Ale v každom prípade sa pokúsime vyrobiť podobný simulátor pre tlač vlastnými rukami. V tomto nie je nič ťažké. Potrebujete určitý nástroj a materiál. Ale povedzme si o všetkom po poriadku.
Prípravné práce
Konštrukcia rímskeho kresla prezentovaná v tomto článku zahŕňa operáciu športovca s hmotnosťou maximálne 90 kilogramov. Ak vážite trochu viac, potom by mal byť rám vyrobený z hrubších rohov a rúrok s väčším priemerom. Čo sa týka náradia a materiálu, takmer všetko nájdete vo svojej dielni. Ak nič nie je, môžete o to požiadať priateľov alebo susedov, v extrémnych prípadoch si to požičajte.
ČoPokiaľ ide o materiál, na výrobu „rímskej stoličky“potrebujeme 3,5 metra kovovej rúry, dosky alebo drevovláknitej dosky 1000 x 400 cm, hustú penovú gumu, ako aj spojovacie prvky (matice a skrutky). Potrebný nástroj je približne nasledujúci: vŕtačka s vrtákmi, brúska a zváračka. Ďalší dôležitý bod: budete potrebovať výkresy simulátorov. To vám pomôže čo najviac dodržať rozmery a konštrukčné prvky strely.
Montážne práce
Poďme teraz priamo k montáži jednotky. Vo väčšine prípadov má zmysel vyrobiť prednú vzperu 50-80 cm vysokú. Súčasne, aby sa zabezpečila stabilita strely, je žiaduce nakloniť prednú vzperu smerom von. Dĺžka tyče na pripevnenie nôh je upevnená priamo pod športovcom. Keďže výška každého je iná, je žiaduce, aby bola nastaviteľná. Niektoré výkresy simulátorov znamenajú pevné upevnenie, iné - kĺbové, to znamená pohyblivé. Dĺžka nôh simulátora sa vyberá individuálne a môže sa meniť od 40 do 70 cm. Neodporúča sa robiť nohy príliš vysoké. Je lepšie zastaviť na približne 50-60 cm. Na koncoch rúr je žiaduce vyrobiť gumené podložky, ktoré mierne zvýšia stabilitu. Je lepšie ďalej posilniť centrálny stojan šatkou. Všetky kovové časti rámu navzájom spojíme zváraním.
Ako vytvoriť simulátor: dôležité detaily
Ak ste ešte nikdy nezvárali, môžete tento proces zveriť odborníkovi alebosnažte sa urobiť všetko sami. Ale je žiaduce trénovať na nejakom šrote. Upozorňujeme, že doska "rímskej stoličky" sa skladá z niekoľkých častí, kvôli uhlom sklonu. Je lepšie ho pripevniť k základni pomocou skrutiek. Skrutka musí prechádzať cez dosku, potrubie a montážnu dosku. Takéto spojenie sa ukáže ako veľmi spoľahlivé, ale aj tak musíte z času na čas dotiahnuť matice.
Čo ešte musíte urobiť, je zakryť podpery penovou gumou. Je to potrebné, aby počas cvičenia nič netlačilo na končatiny. V skutočnosti môžete pod dosku položiť aj penovú gumu a pretiahnuť ju nejakým vhodným materiálom. Vo všeobecnosti je obal pripravený na použitie.
Gymnastické video a všetko o ňom
Projektil nazývaný gymnastický valec sa objavil už dávno. Dizajnovo je to veľmi jednoduché, no napriek tomu veľmi efektívne. Samozrejme, pri práci s gymnastickým valčekom funguje nielen lis, ale aj niektoré ďalšie svaly. Mnoho športovcov ho však používa ako základný tréningový nástroj a skutočne odvádza skvelú prácu. Dnes existujú rôzne vzory gymnastických valcov. Mení sa najmä počet koliesok, čo zabezpečuje vysokú stabilitu. Pokiaľ ide o výrobu, takýto základný simulátor sa dá veľmi rýchlo vyrobiť sám. Pozrime sa ako.
Zostavenie gymnastického valca
Takže, kľúčový prvok v našompuzdro je jedno alebo viac kolies. Ich priemer by nemal byť menší ako 10-20 cm. Okrem toho je dôležité vybrať možnosť, ktorá by vám umožnila pohodlne umiestniť kefy tak, aby sa počas cvičení nedotýkali podlahy. Voliteľne - vyberte koleso z detského kočíka alebo bicykla. Toto by bolo úplne rozumné riešenie. Mimochodom, je vhodné vziať si dve rovnaké kolesá naraz, čo vám umožní efektívnejšie udržiavať rovnováhu pri práci.
Budete potrebovať aj fajku. Jeho dĺžka by mala byť približne 30 cm, priemer by mal byť približne 3-3,5 cm, čo sa týka materiálu, nie je veľký rozdiel, môžete dať prednosť kovu aj plastu. V každom prípade sú takéto simulátory pre brušné svaly dosť silné a spoľahlivé. Rúrka v našom prípade hrá úlohu nápravy a musí pasovať pod otvory kolesa.
Domáce tlačové zariadenie: recenzie
Dnes môžete vidieť obrovské množstvo recenzií a odporúčaní domácich remeselníkov o výrobe atletického vybavenia. Takže cvičebné stroje pre tlač nezaberajú posledné miesto v tomto zozname. Existuje napríklad množstvo návodov, ako si vyrobiť domáce domáce trenažéry na napumpovanie svalov jadra. Recenzie poznamenávajú, že najjednoduchšou a najrýchlejšou možnosťou je gymnastický valec. A najťažšiu zo škrupín mnohí uznávajú ako plnohodnotnú lavicu alebo „rímsku stoličku“.
Ak hovoríme o niečom priemernom, znalí ľudia odporúčajú predponu k švédskej stene. Vo všeobecnosti sú v recenziách amatérskych športovcov vždy radytakéto škrupiny si vyrobte sami a nekupujte. Najmä ak cvičíte doma.
V zásade teraz viete, ako si vytvoriť svoj vlastný simulátor brucha. V tomto procese nie je nič ťažké, hlavnou vecou je mať túžbu a trpezlivosť. Ak sa niečo pokazí, skúste to znova a budete môcť urobiť slušného a efektívneho trénera.
